Bougez!
La meilleure façon d’améliorer sa santé, c’est de s’activer. Voici une liste de choses à faire - et à ne pas faire.
Si nous réduisions tous notre apport calorique en fonction de nos dépenses énergétiques, plusieurs d’entre nous ne mangeraient pas suffisamment pour combler leurs besoins en nutriments essentiels. La solution consiste donc à être plus actif au quotidien. Au lieu d’envoyer un courriel, rendez-vous au bureau de votre collègue ; descendez de l’autobus un arrêt plus tôt ; prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur... Par ailleurs, en passant, sachez que les enfants dont les deux parents sont actifs ont six fois plus de chances d’être actifs eux aussi.
En perdant, la santé y gagne !
Voici le nombre approximatif de calories que brûle un individu de 135 lb (selon le degré d’effort) par heure, simplement en s’amusant et en gardant la forme. Ajoutez 10 % pour chaque 15 lb en plus et soustrayez 10 % pour chaque 15 lb en moins.
| Activité | Calories |
|---|---|
| Marche rapide | 250-380 |
| Randonnée en montagne | 430-810 |
| Natation | 325-675 |
| Cyclisme | 190-590 |
| Patin à roues alignées | 315-630 |
| Golf (parcours à pied) | 250-440 |
Des habitudes lourdes de conséquences
Vous engraissez sans pour autant manger plus ? Selon le document Mayo Clinic Proceedings, voici des habitudes qui, réunies, peuvent vous faire gagner plus de deux kilos par année.
- Toujours utiliser la télécommande du téléviseur plutôt que se lever de temps en temps.
- Ne communiquer que par courriel avec ses collègues au lieu d’aller les voir quelques fois par jour.
- Ouvrir la porte du garage à l'aide d'une télécommande
- Trois fois par semaine, laisser sortir Fido dans la cour plutôt que de lui faire faire sa marche
Réfléchissez maintenant aux autres commodités de la vie moderne qui vous épargnent des efforts et des calories.
