De l’énergie pour se mettre en forme
Grâce à l’activité physique, vous serez en santé et vous vous sentirez mieux. Assurez-vous que votre corps est bien nourri, pour en tirer le maximum.
Pratiquer une activité physique régulièrement permet d’optimiser notre niveau d’énergie au quotidien, en plus d’aider au contrôle du poids, du cholestérol et du taux de sucre sanguins. Avec une bonne alimentation pré et post entraînement, vous serez en mesure de donner votre 100 % !
Avant l’entraînement, faites le plein
Lorsque le repas ou la collation est ingéré moins de deux heures avant l’activité, misez sur les aliments riches en glucides, contenant peu de protéines et de matières grasses afin d’éviter les inconforts digestifs. Une bonne hydratation est également prioritaire pour être au sommet de votre forme. Si l’activité physique dure moins d’une heure, l’eau seule suffit habituellement pour remplacer les pertes. Au-delà de cette période, optez pour une boisson avec des glucides comme un jus de fruit dilué ou une boisson pour sportif.
| Délai avant l’activité | Alimentation recommandée | Exemples d’aliments |
|---|---|---|
| Moins d'une heure | Collation légère, riche en glucides et facile à digérer |
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| 1 à 2 heures | Collation riche en glucides combinée à une source de protéines. Faible en gras et en fibres alimentaires |
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| 2 à 3 heures | Aliments riches en glucides combinés à une source de protéines. Faible en gras et en fibres alimentaires. |
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| 3 à 4 heures | Repas équilibré normal riche en glucides et une quantité modérée de protéines et de matières grasses |
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Après l’entraînement, maximisez la récupération
Après une activité physique, il est d’abord essentiel de remplacer la sueur perdue pour faciliter une récupération optimale : eau, lait, jus, boisson pour sportif… à vous de choisir ! Ensuite, pour refaire rapidement le plein d’énergie et ainsi, permettre une meilleure récupération, optez pour une collation contenant à la fois des glucides et une petite quantité de protéines dans les 30 minutes suivant l’entraînement (fruit et yogourt, craquelins et fromage, noix et fruits séchés).
Vous vous entraînez tôt le matin ?
Si le temps vous le permet, un petit-déjeuner équilibré vous permettra de partir du bon pied. Cependant, même si vous disposez de moins d’une heure avant votre activité, optez quand même pour un goûter léger, facile à digérer, fournissant surtout des glucides (ex. : yogourt aux fruits, fromage cottage et raisins). Vous n’avez pas faim au saut du lit ? Ne vous entraînez surtout pas à jeun. Avalez au moins un lait frappé, un jus de fruit, ou encore une compote de fruits, des choix faciles à digérer. Une fois l’entraînement terminé, complétez votre déjeuner avec d’autres aliments nutritifs (ex. : muffin maison, rôties et beurre d’arachides).
