Votre corps, votre guide
Pour bien manger - et seulement quand vous avez faim - vous devez apprendre à mieux écouter les signaux que vous envoie votre corps.
Votre corps vous envoie des signaux de faim et de satiété. Malheureusement, plusieurs d’entre nous les ignorent. Nous mangeons à toute heure du jour et, surtout, nous continuons à manger lorsque nous n’avons plus faim. Apprendre à écouter son corps est un atout indispensable pour atteindre et maintenir un poids santé.
Soyez à l’écoute !
Lorsque vous avez une baisse d’énergie ou que votre estomac gargouille, il est temps de refaire le plein d’énergie. Mangez ! Être à l’écoute de son corps signifie également se permettre des collations nutritives quand on a faim.
Lorsque la faim s'atténue, que votre niveau d'énergie est à la hausse et que vous vous sentez rassasié sans être trop plein, c'est le signe que vous avez assez mangé. Prenez votre temps. En effet, le cerveau n'enregistre pas la satiété de façon automatique. Il a besoin d'un peu de temps pour comprendre que vous n'avez plus faim. Rien ne sert de courir, il faut manger à point !
Des trucs à retenir
- Avant de manger, demandez-vous si vous avez réellement faim.
- Profitez de l’heure des repas pour relaxer et vous faire plaisir. Assoyez-vous et prenez le temps de bien mastiquer chaque bouchée.
- Déposez vos ustensiles à toutes les deux bouchées.
- Demandez-vous à quelques reprises durant le repas si vous avez encore faim.
- Ne vous obligez pas à terminer votre assiette. Gardez les restes pour plus tard ou, si vous êtes au restaurant, emportez-les à la maison. Deux, trois ou quatre bouchées de plus peuvent sembler inoffensives, mais si vous les cumulez à chaque repas, elles contribueront à votre surplus de poids : ingérer 50 calories de trop par jour – l’équivalent de 5 croustilles – peut mener à une prise de poids de 2,2 kg (5 lb) au bout d’une année !
Attention à la fausse faim !
La gourmandise nous joue parfois des tours ! La vue, l’odeur ou la pensée d’un aliment appétissant (ex. : gâteau au chocolat, tarte aux pommes chaude, frites,...) peuvent éveiller une fausse faim qui nous pousse à manger. Succombez à ces gourmandises n’est pas péché, mais assurez-vous que l’exception ne devienne pas une habitude !
