Médaillons de bœuf rôtis à l’ail sur une polenta moelleuse
Cette recette de bœuf servi sur une polenta moelleuse est la preuve qu’un repas élégant peut se préparer facilement et rapidement. Servir des fèves vertes tendres, mais croquantes en accompagnement.
- Plat Plats principaux
- Temps de préparation 10 min
- Temps de cuisson 25 min
- Donne 4 portions
Préparation
Ce qu'il vous faut
Instructions
Préchauffer le four à 400 °F (200 °C). Dans une casserole profonde, amener 1 tasse (250 ml) de la crème et 2 ½ tasse (625 ml) d’eau à bouillir à feu moyen-élevé.
Entre-temps, dans une poêle allant au four, faire fondre le beurre à feu moyen. Ajouter l’ail, réduire à feu moyen-doux et faire revenir environ 5 minutes, ou jusqu’à ce qu’il devienne doré; transférer la moitié dans un bol. Mettre la poêle de côté.
Réduire l’ail réservé dans le bol en purée avec 1/2 c. à thé (2 ml) de sel et 1/4 c. à thé (1 ml) de poivre; incorporer à la préparation bouillonnante de crème. Incorporer graduellement la semoule de maïs, en remuant. Réduire à feu moyen-doux et cuire, en remuant souvent, environ 15 minutes, ou jusqu’à ce que la polenta soit épaisse.
Entre-temps, remettre la poêle contenant l’ail à feu élevé; chauffer jusqu’à ce qu’elle grésille. Assaisonner les médaillons de sel et poivre; ajouter à la poêle et saisir une minute de chaque côté. Transférer la poêle au four et rôtir environ 15 minutes pour une cuisson mi-saignante ou jusqu’à la cuisson désirée. Transférer le bœuf dans une assiette réchauffée; recouvrir de papier d’aluminium, sans serrer.
Remettre la poêle à feu moyen-élevé et y verser le vin; amener à ébullition, en grattant les petits morceaux, une minute. Fouetter la farine dans le reste de la crème; verser graduellement dans la poêle. Mijoter, en fouettant, environ 2 minutes, ou jusqu’à ce que le mélange épaississe légèrement. Assaisonner au goût de sel et poivre.
Incorporer le Parmesan et le basilic dans la polenta et répartir dans les assiettes de service; déposer le bœuf sur la polenta et garnir de sauce.
Conseils
Conseil culinaire : Il est possible de remplacer les médaillons de bœuf par 1 lb (500 g) de filets de porc, coupés en médaillons de 1 po (2,5 cm) d’épais. Réduire la durée de rôtissage au four à 10 minutes, ou jusqu’à ce qu’il ne reste qu’un soupçon de rose dans le porc.
Pour les audacieux : Utiliser du madère ou du porto au lieu du vin blanc sec et du fromage Bleu canadien au lieu du Parmesan.
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Par portion
Énergie : 605 caloriesProtéines : 48 g
Glucides : 26 g
Matières grasses : 32 g
Fibres : 1,9 g
Sodium : 373 mg
Le Top 5 des éléments nutritifs par portion de cette recette
Élément nutritif (% VQ)*
Calcium :
26 %
/
291
mg
Vitamine B12 :
123 %
Sélénium :
109 %
Zinc :
92 %
Vitamine B6 :
69 %
* Note : La valeur quotidienne (VQ) est établie par Santé Canada et correspond à la quantité recommandée quotidiennement pour chaque élément nutritif. Le pourcentage de valeur quotidienne (% VQ) indique donc la proportion d'élément nutritif que fournit une portion de la recette, en comparaison avec la quantité recommandée.
Deux personnes sur trois ne consomment pas assez de produits laitiers chaque jour. Découvrez les nombreux bienfaits des produits laitiers et apprenez-en plus sur le nombre de portions recommandées.
Consommezassez.ca
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eygmszs
3 janvier 2012
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Victory
2 janvier 2012
Good point. I hadn't thhougt about it quite that way. :)
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