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Mini quésadillas au saumon et au Provolone

Producteurs laitiers du Canada
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  • Plat Hors d'oeuvres et amuse-gueules
  • Temps de préparation 10 min
  • Temps de cuisson 10 min
  • Donne 24 portions

Ingrédients

1 tasse (250 ml) de Provolone canadien, râpé
1 boîte (213 g) de saumon, égoutté
3/4 tasse (180 ml) de salsa
2 ou 3 oignons verts, hachés
1/4 tasse (60 ml) poivron rouge, haché finement
2 c. à soupe (30 ml) de coriandre fraîchement, hachée
Piments forts, frais ou séchés, au goût
16 à 20 mini pains pitas
2 c. à soupe (30 ml) de beurre, fondu

Saviez-vous que les produits laitiers contiennent des protéines, lesquelles favorisent la formation des tissus comme les muscles?

Ils contiennent en outre des éléments nutritifs comme de la riboflavine et du zinc qui contribuent à transformer les aliments en énergie.

Recette présentée par :

Instructions

Mélanger le fromage râpé avec le saumon, la salsa, les oignons, les poivrons et la coriandre. Ajouter les piments forts, au goût.

Pratiquer des ouvertures dans les pitas, juste assez grandes pour y insérer une cuillère. Garnir les pains pitas de la préparation au fromage et au saumon. Pincer les ouvertures pour les fermer.

Déposer sur une plaque à biscuits tapissée de papier parchemin.

Badigeonner du beurre fondu et cuire au four à 375 °F (180 °C), de 7 à 10 minutes, ou jusqu’à ce que les quésadillas soient croustillantes et que la garniture soit chaude. Servir chaud, tiède ou froid, avec de la crème sûre ou avec de la salsa additionnelle.

Conseils

Vous pourriez varier le goût en utilisant du Gouda, de la Mozzarella ou du Suisse canadiens plutôt que du Provolone.

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Valeur nutritive

Par portion
Énergie : 61 calories
Protéines : 4 g
Glucides : 4 g
Matières grasses : 3 g
Fibres : 0,3 g
Sodium : 136 mg

Le Top 5 des éléments nutritifs

Nutriment % VQ*
Calcium : 6 % / 71 mg
Vitamine D : 36 %
Phosphore : 6 %
Vitamine B12 : 6 %
Vitamine C : 6 %

*pourcentage de la valeur quotidienne

*Note : La valeur quotidienne (VQ) est établie par Santé Canada et correspond à la quantité recommandée quotidiennement pour chaque élément nutritif. Le pourcentage de valeur quotidienne (% VQ) indique donc la proportion d'élément nutritif que fournit une portion de la recette, en comparaison avec la quantité recommandée.

Saviez-vous que seulement 1 Canadien sur 3 consomme assez de produits laitiers chaque jour ? Assurez-vous d’en consommer assez! Pour en savoir plus :

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