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Soupe au trèfle irlandais

Producteurs laitiers du Canada
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En cette journée où tout ce qui est vert est à l’honneur, pourquoi ne pas préparer un souper tout vert? Le brocoli et les pommes de terre offrent un potage délicieusement vibrant et velouté, en plus d’être facile à préparer. Les croûtons au fromage en forme de trèfle sont amusants et ajoutent du croustillant et de la saveur.

  • Plat Plats Principaux
  • Temps de préparation 15 - 20 min
  • Temps de cuisson 30 - 40 min
  • Donne 6

Préparation

Ce qu'il vous faut

1 grosse tête de brocoli
1 c. à soupe (15 ml) de beurre
3 gousses d’ail, hachées finement
1 oignon, haché
Sel et poivre
2 pommes de terre, pelées et hachées
4 tasses (1 l) de bouillon ou de consommé de légumes ou de poulet, faible en sodium
2 tasses (500 ml) de lait

Croûtons de trèfle :
4 à 6 tranches de pain de blé entier
1/2 tasse (125 ml) de fromage Havarti, Cheddar ou Mozzarella canadien, râpé
6 c. à soupe (90 ml) de crème sûre, (facultatif)

Instructions

Séparer les tiges des bouquets de brocoli. Peler les tiges et les hacher grossièrement. Couper les bouquets en petits bouquets et mettre de côté.

Dans une grande casserole, faire fondre le beurre à feu moyen; faire revenir l’ail, l’oignon et ¼ c. à thé chaque de sel et de poivre, environ 5 minutes, ou jusqu’à tendreté. Ajouter les tiges de brocoli et les pommes de terre et faire revenir 1 minute. Ajouter le bouillon et amener à ébullition à feu élevé. Réduire le feu, couvrir et bouillir délicatement environ 10 minutes, ou jusqu’à ce que les pommes de terre soient presque tendres. Ajouter les petits bouquets de brocoli et bouillir délicatement, à découvert, environ 5 minutes, ou jusqu’à ce que les bouquets soient tendres.

Entre-temps, préparer les croûtons de trèfle : à l’aide d’un emporte-pièce en forme de trèfle ou d’un couteau d’office, couper des formes de trèfle dans le pain et les déposer sur une plaque à biscuits. Préchauffer le grilloir.

Au robot culinaire, par portions, ou à l’aide d’un mélangeur à main, réduire la soupe en purée jusqu’à consistance lisse. Remettre dans la casserole, si nécessaire. Incorporer le lait; chauffer à feu moyen-doux, en remuant souvent, jusqu’à apparition de vapeur (ne pas laisser bouillir). Assaisonner au goût de sel et de poivre.

Juste avant de servir, griller les croûtons de chaque côté sous le grilloir. Parsemer uniformément de fromage Havarti canadien et griller jusqu’à ce que le fromage soit fondu.

Servir la soupe dans des bols et garnir de 1 c. à soupe (15 ml) de crème sûre (si vous l’utilisez) et d’un croûton.


Conseils

Si vous souhaitez gagner du temps, achetez du brocoli frais précoupé. Vous aurez besoin d’environ 1 lb, 4 oz (625 g). Si vous préférez utiliser du brocoli surgelé, utilisez 6 tasses (1,5 l) ou 1 lb (500 g) et ajoutez-le, surgelé, à la fin de l’étape 2, où l’on indique d’ajouter les petits bouquets.

Pour préparer la soupe à l’avance, la transférer dans un contenant après l’avoir réduite en purée, et laisser refroidir. Couvrir et réfrigérer jusqu’à 2 jours, ou congeler jusqu’à 2 mois. Laisser décongeler au réfrigérateur jusqu’au lendemain, au besoin. Réchauffer dans une casserole à feu moyen, jusqu’à ce que la soupe soit chaude et bouillonnante, avant d’ajouter le lait.

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Valeur nutritive

Par portion

Énergie : 227 calories
Protéines : 10 g
Glucides : 31 g
Matières grasses : 8 g
Fibres : 4.5 g
Sodium : 508 mg

Le Top 5 des éléments nutritifs par portion de cette recette

Élément nutritif (% VQ)*

Calcium : 20 % / 220 mg
Vitamine C : 106 %
Vitamine A : 34 %
Folate : 27 %
Magnésium : 23 %

* Note : La valeur quotidienne (VQ) est établie par Santé Canada et correspond à la quantité recommandée quotidiennement pour chaque élément nutritif. Le pourcentage de valeur quotidienne (% VQ) indique donc la proportion d'élément nutritif que fournit une portion de la recette, en comparaison avec la quantité recommandée.

  • nevik batista

    15 mars 2010

    ajouter de la marde

  • william

    15 mars 2010

    vous avez résons

  • andrea

    15 mars 2010

    ne pas manger cette merde afreuse manger plus du les moisi

  • grosse couille

    15 mars 2010

    fermer la les cave

  • william

    15 mars 2010

    ne pas manger c'ette merde

  • safre

    15 mars 2010

    xvzsfxv xxzvvxga xcdjgn fhfjxv d gfgh gfc g fcv fxgf dgfdbx f xd fvnsxbc n hgmbnvj b cvfxhvhxkjgx

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hello Soupe au trèfle irlandais
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