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Spaghettini avec pancetta, fenouil et roquette

Producteurs laitiers du Canada
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Ce plat de pâtes est tout simple, mais fait un repas fabuleux. Les saveurs de la pancetta, du fenouil et de la roquette se marient délicieusement avec celles de la délicate sauce crémeuse.

  • Plat Plats principaux
  • Temps de préparation 15 min
  • Temps de cuisson 15 min
  • Donne 4 portions

Préparation

Ce qu'il vous faut

1 bulbe de fenouil
12 oz (375 g) de spaghettini
1 c. à soupe (15 ml) de beurre
3 oz (90 g) de pancetta ou de prosciutto tranché, coupé en minces lanières
3 gousses d’ail, hachées finement
1 c. à soupe (15 ml) de farine tout usage
12 tasse (250 ml) de crème 10 % ou de crème de table 18 %
1/3 tasse (75 ml) de fromage Parmesan canadien, fraîchement râpé
4 tasses (1 l) de jeunes feuilles de roquette (environ 2-1/2 oz/75 g)
Sel et poivre
Copeaux de fromage Parmesan canadien

Instructions

Parer la racine et retirer les tiges du bulbe de fenouil. Hacher finement les feuilles vertes des tiges; réserver. Couper le bulbe en deux sur la longueur et retirer le cœur. Couper chaque moitié sur la longueur en tranches minces; réserver.

Dans une grande casserole d’eau bouillante salée, cuire les pâtes selon les directives de l’emballage, jusqu’à ce qu’elles soient fermes sous la dent (al dente). Égoutter, en réservant 1 ½ tasse (375 ml) de l’eau de cuisson des pâtes; remettre les pâtes dans la casserole.

Entre-temps, dans une poêle, faire fondre le beurre à feu moyen-élevé; ajouter le bulbe de fenouil tranché, la pancetta et l’ail et faire revenir environ 5 minutes, ou jusqu’à ce que le fenouil soit tendre. Fouetter la farine dans la crème et verser dans la casserole; cuire, en remuant, environ 3 minutes, ou jusqu’à épaississement. Incorporer le fromage Parmesan râpé.

Ajouter les pâtes à la casserole et remuer délicatement, en ajoutant la roquette et suffisamment d’eau de cuisson réservée pour humecter. Assaisonner au goût de sel et poivre. Garnir chaque portion de copeaux de fromage Parmesan et des feuilles vertes hachées réservées.


Conseils

Variante : Il est possible de remplacer la roquette par des asperges. Ajouter 8 oz (250 g) d’asperges parées et hachées aux pâtes durant la dernière minute de cuisson.

Pour les audacieux : Ajouter 1/4 c. à thé (1 ml) de flocons de piment fort avec la pancetta et utiliser du fromage Asiago ou du Provolone fort canadien au lieu du Parmesan.

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Valeur nutritive

Par portion

Énergie : 585 calories
Protéines : 25 g
Glucides : 81 g
Matières grasses : 18 g
Fibres : 5,6 g
Sodium : 621 mg

Le Top 5 des éléments nutritifs par portion de cette recette

Élément nutritif (% VQ)*

Calcium : 29 % / 315 mg
Sélénium : 138 %
Folate : 121 %
Thiamine : 80 %
Riboflavine : 39 %

* Note : La valeur quotidienne (VQ) est établie par Santé Canada et correspond à la quantité recommandée quotidiennement pour chaque élément nutritif. Le pourcentage de valeur quotidienne (% VQ) indique donc la proportion d'élément nutritif que fournit une portion de la recette, en comparaison avec la quantité recommandée.


Deux personnes sur trois ne consomment pas assez de produits laitiers chaque jour. Découvrez les nombreux bienfaits des produits laitiers et apprenez-en plus sur le nombre de portions recommandées.
Consommezassez.ca

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