Tarte au poulet et au brocoli chinois
Faite avec du poulet, des oeufs, du lait et du fromage, cette tarte déborde de protéines pour vous soutenir plus longtemps.
- Préparation : 5 min
- Cuisson : 30 min - 45 min
Ingrédients
- 1 1/2 tasse (375 ml) de lait
- 4 oeufs
- 1/2 tasse (125 ml) de fromage Mozzarella canadien râpé
- 1/4 lb (115 g) de poulet cuit, coupé en dés
- 1/2 tasse (125 ml) de brocoli chinois ou brocoli hachés grossièrement
- 1 abaisse de pâte brisée de 9 po (23 cm) surgelée
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Préparation
Préchauffer le four à 350 °F (180 °C).
Dans un bol moyen, fouetter le lait avec les oeufs jusqu'à consistance mousseuse.
Étendre le fromage, le poulet et le brocoli uniformément dans l'abaisse; puis y verser le mélange de lait.
Déposer la tarte sur une plaque à biscuits, enfourner et cuire de 30 à 45 minutes.
Astuces
Valeur nutritive
Par portion| Énergie: | 271 calories |
| Protéines: | 16 g |
| Glucides: | 18 g |
| Matières grasses: | 15 g |
| Fibres: | 0.9 g |
| Sodium: | 267 mg |
Le top 5 des éléments nutritifs
| (% VQ*) | |
|---|---|
| Calcium: | 14 % / 154 mg |
| Riboflavine: | 24 % |
| Sélénium: | 41 % |
| Vitamine B12: | 52 % |
| Vitamine D: | 25 % |
