Bagels aux graines de pavot, citron et fromage Suisse Gratin de nouilles au thon
Voir plus de recettes de « Plats principaux » Bol de smoothie santé Recette

Bol de smoothie santé

Producteurs laitiers du Canada
ajouter à mon calendrier 06/17/2019 10:00 AM 06/17/2019 11:00 AM America/New_York Choose the perfect time to make this recipe What you'll need:

3 kiwis mûrs, pelés
3 tasses (750 ml) de melon miel, en cubes
2 tasses (500 ml) jeune chou vert frisé, légèrement tassé
1 grosse banane mûre
1 tasse (250 ml) de lait
3 c. à soupe (45 ml) de graines de chia

Garnitures :
1 tasse (250 ml) de framboises, de fraises tranchées ou de votre fruit préféré
1/4 tasse (60 ml) au total, de graines de citrouille ou de tournesol, de graines de chanvre, de baies de goji ou de
cacao en grains (ou une combinaison de ces ingrédients)
2 c. à soupe (30 ml) de noix de coco, râpée

Donne : 3 à 4 portions

See full recipe: https://www.plaisirslaitiers.ca/recettes/bol-de-smoothie-sante?source=calendar
Bol de smoothie santé true MM/DD/YYYY anvcJoeUXzVEZwIspmZn22961
  • Plat Plats principaux
  • Temps de préparation 10 mins
  • Donne 3 à 4 portions

Le matin, faites le plein d’énergie grâce à ce formidable smoothie. Voilà une façon fraîche et délicieuse de commencer la journée!

  • Plat Plats principaux
  • Temps de préparation 10 mins
  • Donne 3 à 4 portions

Saviez-vous que la cuisine est un moyen simple et amusant de faire découvrir de nouveaux aliments à vos enfants?

Nourrissez leur créativité et donnez-leur le goût de découvrir de nouvelles saveurs avec Cuisinons en famille.


Ingrédients

3 kiwis mûrs, pelés
3 tasses (750 ml) de melon miel, en cubes
2 tasses (500 ml) jeune chou vert frisé, légèrement tassé
1 grosse banane mûre
1 tasse (250 ml) de lait
3 c. à soupe (45 ml) de graines de chia

Garnitures :
1 tasse (250 ml) de framboises, de fraises tranchées ou de votre fruit préféré
1/4 tasse (60 ml) au total, de graines de citrouille ou de tournesol, de graines de chanvre, de baies de goji ou de
cacao en grains (ou une combinaison de ces ingrédients)
2 c. à soupe (30 ml) de noix de coco, râpée

Préparation

Couper les kiwis en gros morceaux et les déposer dans un robot culinaire ou un mélangeur. Ajouter le melon, le chou vert frisé, la banane, le lait et les graines de chia. Réduire en purée jusqu’à l’obtention d’une texture lisse.

Verser le smoothie dans 3 ou 4 bols. Ajouter les garnitures et servir avec une cuillère. 

Trucs

S’ils ne sont pas assez mûrs, les kiwis peuvent être un peu aigres. Utilisez du miel ou du sirop d’érable pour leur donner un goût plus sucré. Les graines de chia sont riches en fibres et en acides gras oméga-3. Elles aideront à épaissir le smoothie.

Pour une dose supplémentaire de protéines, garnissez votre smoothie de noix.Vous pouvez remplacer les fruits suggérés par la même quantité de vos fruits préférés.

149 people love this recipe.

Rank as top rated See all 50 top rated

Saviez-vous que la cuisine est un moyen simple et amusant de faire découvrir de nouveaux aliments à vos enfants?

Nourrissez leur créativité et donnez-leur le goût de découvrir de nouvelles saveurs avec Cuisinons en famille.

Saviez-vous que la cuisine est un moyen simple et amusant de faire découvrir de nouveaux aliments à vos enfants?

Nourrissez leur créativité et donnez-leur le goût de découvrir de nouvelles saveurs avec Cuisinons en famille.

Valeur nutritive

Par portion
Énergie : 246 calories
Protéines : 7 g
Glucides : 39 g
Matières grasses : 9 g
Fibres : 8.2 g
Sodium : 66 mg

Le Top 5 des éléments nutritifs

Nutriment % VQ*
Calcium : 16 % / 172 mg
Vitamine C : 180 %
Folate : 41 %
Magnésium : 33 %
Vitamine E : 32 %

*pourcentage de la valeur quotidienne

*Note : La valeur quotidienne (VQ) est établie par Santé Canada et correspond à la quantité recommandée quotidiennement pour chaque élément nutritif. Le pourcentage de valeur quotidienne (% VQ) indique donc la proportion d'élément nutritif que fournit une portion de la recette, en comparaison avec la quantité recommandée.

Saviez-vous que 2 personnes sur 3 ne consomment pas assez de produits laitiers chaque jour? Assurez-vous d’en consommer assez! Pour en savoir plus :

Consommezassez.ca

Découvrez d’autres recettes

Restez branché

Découvrez davantage d’articles, de concours et de recettes délicieuses pour toute la famille.


Envoyer à un ami

* champ obligatoire
Psst. Jetez un petit coup d'oeil aux champs obligatoires...
Close
Téléchargement...