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Bol smoothie aux bleuets

Producteurs laitiers du Canada
ajouter à mon calendrier 12/12/2018 10:00 AM 12/12/2018 11:00 AM America/New_York Choose the perfect time to make this recipe What you'll need:

2 bananes bien mûres, congelées
1 tasse (250 ml) de bleuets congelés
2/3 tasse (150 ml) de flocons d’avoine à cuisson rapide, divisée
2 c. à soupe (30 ml) de graines de lin et (ou) de graines de chanvre moulues, divisées
1 tasse (250 ml) de yogourt nature
2 c. à thé (10 ml) de miel liquide
2 c. à soupe (30 ml) d’amandes avec la peau
2 c. à soupe (30 ml) d’amandes sans la peau
1/2 tasse (125 ml) de bleuets frais

Donne : 2 portions

See full recipe: https://www.plaisirslaitiers.ca/recettes/bol-smoothie-aux-bleuets?source=calendar
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  • Plat Plats principaux
  • Temps de préparation 7 mins
  • Donne 2 portions

Ce bol de lait frappé est suffisamment épais pour qu’on le mange à la cuillère. Onctueux et savoureux, il est composé de yogourt et de fruits. Ce déjeuner, qui se prépare en quelques minutes, est une belle façon d’entamer votre journée.

  • Plat Plats principaux
  • Temps de préparation 7 mins
  • Donne 2 portions

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Nourrissez leur créativité et donnez-leur le goût de découvrir de nouvelles saveurs avec Cuisinons en famille.


Ingrédients

2 bananes bien mûres, congelées
1 tasse (250 ml) de bleuets congelés
2/3 tasse (150 ml) de flocons d’avoine à cuisson rapide, divisée
2 c. à soupe (30 ml) de graines de lin et (ou) de graines de chanvre moulues, divisées
1 tasse (250 ml) de yogourt nature
2 c. à thé (10 ml) de miel liquide
2 c. à soupe (30 ml) d’amandes avec la peau
2 c. à soupe (30 ml) d’amandes sans la peau
1/2 tasse (125 ml) de bleuets frais

Préparation

Réserver les bleuets frais, les amandes avec et sans peau et 2 c. à soupe (30 ml) de flocons d’avoine pour la garniture.

Dans un mélangeur, combiner le yogourt, le miel, la banane, les bleuets congelés, les flocons d’avoine et les graines, et réduire en purée jusqu’à ce que la consistance soit lisse. Verser dans des bols et garnir de bleuets frais, de flocons d’avoine et d’amandes. Servir immédiatement.

Note : Si vous n’avez pas d’amandes sans la peau, vous pouvez simplement prendre des amandes avec la peau.

Trucs

Conserver des bananes et bleuets congelés en portions individuelles dans des sacs à congélation hermétiques, afin de préparer ce bol de smoothie le matin en un clin d’œil.

Ce bol de smoothie ultra-épais se prépare plus facilement avec un mélangeur classique grand format plutôt qu’avec un mélangeur individuel. Si votre mélangeur est de petit format, ajoutez un peu plus de lait pour liquéfier le mélange et faciliter le travail.

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Valeur nutritive

Par portion
Énergie : 528 calories
Protéines : 18 g
Glucides : 82 g
Matières grasses : 17 g
Fibres : 13.2 g
Sodium : 93 mg

Le Top 5 des éléments nutritifs

Nutriment % VQ*
Calcium : 30 % / 332 mg
Magnésium : 75 %
Vitamine E : 54 %
Phosphore : 46 %
Thiamine : 39 %

*pourcentage de la valeur quotidienne

*Note : La valeur quotidienne (VQ) est établie par Santé Canada et correspond à la quantité recommandée quotidiennement pour chaque élément nutritif. Le pourcentage de valeur quotidienne (% VQ) indique donc la proportion d'élément nutritif que fournit une portion de la recette, en comparaison avec la quantité recommandée.

Cette recette contient 3/4 portion(s) de produits laitiers par personne.

Saviez-vous que 2 personnes sur 3 ne consomment pas assez de produits laitiers chaque jour? Assurez-vous d’en consommer assez! Pour en savoir plus :

Consommezassez.ca

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