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Sauté de bœuf et de brocoli au gingembre et au citron

Producteurs laitiers du Canada
ajouter à mon calendrier 06/18/2019 10:00 AM 06/18/2019 11:00 AM America/New_York Choose the perfect time to make this recipe What you'll need:

1 tasse (250 ml) de lait
2 c. à soupe (30 ml) de fécule de maïs
2 c. à thé (10 ml) de zeste de citron, râpé
1/3 tasse (80 ml) de sauce soya à teneur réduite en sel
1 c. à soupe (15 ml) de miel liquide
1/4 c. à thé (1 ml) de flocons de piment fort, ou au goût
1 c. à soupe (15 ml) de beurre
1 lb (450 g) de bifteck de bœuf désossé, émincé
1 oignon, émincé
6 tasses (1.5 l) brocoli, en morceaux (environ 1 lb/450 g)
2 c. à soupe (30 ml) de gingembre frais, râpé ou 1 c. à thé (5 ml) de gingembre moulu
2 c. à soupe (30 ml) de jus de citron fraîchement pressé

Donne : 4 portions

See full recipe: https://www.plaisirslaitiers.ca/recettes/saute-de-boeuf-et-de-brocoli-au-gingembre-et-au-citron?source=calendar
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  • Plat Plats principaux
  • Temps de préparation 15 - 20 mins
  • Temps de cuisson 10 mins
  • Donne 4 portions

Votre famille adorera ce plat car il est encore plus délicieux que celui du restaurant – vous l’aimerez car il est rapide à préparer et il déborde d’ingrédients nutritifs. Servez-le sur du riz ou des nouilles pour ne rien perdre de la sauce délicieuse.

  • Plat Plats principaux
  • Temps de préparation 15 - 20 mins
  • Temps de cuisson 10 mins
  • Donne 4 portions

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Ingrédients

1 tasse (250 ml) de lait
2 c. à soupe (30 ml) de fécule de maïs
2 c. à thé (10 ml) de zeste de citron, râpé
1/3 tasse (80 ml) de sauce soya à teneur réduite en sel
1 c. à soupe (15 ml) de miel liquide
1/4 c. à thé (1 ml) de flocons de piment fort, ou au goût
1 c. à soupe (15 ml) de beurre
1 lb (450 g) de bifteck de bœuf désossé, émincé
1 oignon, émincé
6 tasses (1.5 l) brocoli, en morceaux (environ 1 lb/450 g)
2 c. à soupe (30 ml) de gingembre frais, râpé ou 
1 c. à thé (5 ml) de gingembre moulu
2 c. à soupe (30 ml) de jus de citron fraîchement pressé

Préparation

Dans un bol, fouetter une petite quantité du lait avec la fécule de maïs, jusqu’à obtention d’une pâte uniforme. Incorporer le reste du lait, le zeste de citron, la sauce soya, le miel et les flocons de piment fort en fouettant; réserver.

Chauffer un wok ou une grande poêle à feu vif. Ajouter la moitié du beurre et bien répartir sur la surface de cuisson. Ajouter le bœuf et faire revenir 3 minutes, ou jusqu’à ce qu’il soit doré; transférer dans un bol. Ajouter le reste du beurre à la poêle, suivi de l’oignon, et faire revenir 1 minute. Ajouter le brocoli et le gingembre et faire revenir 3 minutes, ou jusqu’à ce que l’oignon soit tendre. Remettre le bœuf avec ses jus dans la poêle.

Fouetter la préparation au lait et verser dans la poêle. Cuire, en remuant et en grattant délicatement pour décoller les petits morceaux, environ 2 minutes, ou jusqu’à ce que le mélange épaississe. Incorporer le jus de citron.

Trucs

Conseil culinaire : Râper le zeste de citron et le gingembre sur le côté fin d’une râpe à quatre faces. Compte tenu du court temps de cuisson requis par un sauté, le fait de râper le gingembre permet de rehausser la saveur au maximum. Diminuez le temps de préparation en achetant du bœuf précoupé en lanières et du brocoli pré-coupé.

Pour les audacieux : Utilisez une sauce aux fèves noires et à l’ail plutôt qu’une sauce soya et du bok choy ou du brocolini plutôt que du brocoli.

Conseil santé : Les protéines en renfort! Ce plat comprend du lait et du bœuf maigre, soit deux sources de protéine de grande qualité. Les études font un lien entre une alimentation plus élevée en protéines et une meilleure santé, particulièrement en vieillissant. De nombreux Canadiens auraient tout avantage à augmenter la quantité de protéines dans leur alimentation, alors profitez-bien de cette recette en l’accompagnant d’un grand verre de lait froid.

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Valeur nutritive

Par portion
Énergie : 315 calories
Protéines : 35 g
Glucides : 26 g
Matières grasses : 8 g
Fibres : 4.4 g
Sodium : 846 mg

Le Top 5 des éléments nutritifs

Nutriment % VQ*
Calcium : 16 % / 181 mg
Vitamine C : 215 %
Sélénium : 89 %
Vitamine B12 : 73 %
Zinc : 66 %

*pourcentage de la valeur quotidienne

*Note : La valeur quotidienne (VQ) est établie par Santé Canada et correspond à la quantité recommandée quotidiennement pour chaque élément nutritif. Le pourcentage de valeur quotidienne (% VQ) indique donc la proportion d'élément nutritif que fournit une portion de la recette, en comparaison avec la quantité recommandée.

Saviez-vous que 2 personnes sur 3 ne consomment pas assez de produits laitiers chaque jour? Assurez-vous d’en consommer assez! Pour en savoir plus :

Consommezassez.ca

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